Народные рецепты: Позвоночник

     Секрет его идеального здоровья состоял в том, что он постоянно тренировал позвоночник. Все перерывы в работе он использовал для того, чтобы сгибаться-разгибаться, поворачиваться-вращаться, сжиматься-извиваться, наклоняться-выпрямляться. Он крутил свой позвоночник в разные стороны, «играл» позвонками, распрямлял плечи, подтягивался и спокойно разговаривал в это время с сослуживцами. Советую и вам последовать его примеру.

     Нет ничего лучшего для позвоночника, чем гимнастика йогов. Приведу несколько наиболее полезных упражнений.

     Солнечная поза. Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно поднимите руки вверх и вдохните. Откиньте торс назад, изогнув его дугой. В этом положении задержите воздух на 10 секунд. Выпрямитесь, выдохните. Повторите упражнение.

     Треугольник . Встаньте прямо, ноги раздвиньте на 50 см. Руки вытяните вперед на высоте плеч ладонями вниз. Наклоняя верхнюю часть тела вправо, сделайте выдох. Достаньте кончиками пальцев правой руки правую ступню, а левую руку поднимите вверх. Голову поверните к вытянутой руке. При выпрямлении тела сделайте вдох, выпятите живот, при наклоне — выдох. Задержите дыхание. Сосредоточьте внимание на пояснице и позвоночнике.

     Это упражнение укрепляет позвоночные мускулы, которые поддерживают отдельные позвонки, устраняет жир на животе, содействует омоложению позвоночника, благотворно действует на железы пищеварительной системы.

     Рыба . Сядьте на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов. После последнего вдоха начинайте наклоняться назад. Лягте на спину, обопритесь локтями о пол, а руками ухватите ноги за щиколотки. Поднимите туловище, упираясь в пол теменем, локтями и ягодицами. Спина изогнута. При первоначальном наклоне медленно вдохните. Приняв позу, задержите воздух на 10 секунд. При возврате в исходное положение — выдох. При выполнении упражнения сосредоточьте внимание на щитовидной железе.

Это упражнение помогает бороться с отложением солей в позвоночнике и с ослаблением плечевых мускулов. Оно также улучшает кровообращение и работу щитовидной железы.

     Кобра. Лягте на живот. Расслабьте мускулы. Руки согнуты в локтях и касаются ладонями пола точно под плечами. Пальцы рук вытянуты вперед. Поднимайте медленно тело и голову выше крестца, не отрывая живот от пола. Одновременно медленно вдыхайте. При подъеме тела задержите вдох и медленно, насколько возможно, прогнитесь назад. При возврате в исходное положение — медленный выдох. При фиксации позы тело от пупка до пальцев ног должно опираться о пол. При наклоне назад — вдох 8 секунд. Задержка воздуха в крайнем положении — 16 секунд. Выдох с возвратом в исходное положение — 16 секунд. Начинающим воздух не задерживать. Упражнение повторить 3 раза.

     Это упражнение устраняет боли в спине, вызванные переутомлением, восстанавливает нервную систему, активизирует деятельность почек.

     Извив . Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Спина прямая. Согните правую ногу и перенесите ее через вытянутую левую ногу, поставив с наружной стороны у левого колена. Правой рукой коснитесь пальцев согнутой правой ноги. Левую руку вытяните и прижмите к телу — она служит опорой. Тело вместе с головой максимально поверните влево. При выполнении упражнения дыхание не задерживайте. Выполняйте медленно по 3 раза в каждую сторону.

     Упражнение устраняет скованность позвоночника, исправляет осанку, поддерживает гибкость поясницы, повышает эластичность мускулов поясницы, благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, почки и кишечник.

     Лук . Лягте на живот. Вытяните ноги. Колени максимально подтяните вверх, захватив руками щиколотки. Поднимите голову. Верхняя часть спины до изгиба в коленях должна образовать дугу. Все тело должно опираться на область пупка. Глубоко вдохните. Задержите воздух. Будьте в таком положении, сколько сможете. Находясь в этой позе, постарайтесь совершить несколько покачиваний взад-вперед, как в люльке. Возвращаясь в исходное положение, освободите щиколотки и выдохните.

     Упражнение благотворно действует на позвоночный столб и сосредоточенные около него нервные центры, стимулирует деятельность эндокринных желез (особенно щитовидной и поджелудочной), почек и надпочечников. Оно сохраняет на долгое время нормальную половую активность как у мужчин, так и у женщин. Очень полезно выполнять это упражнение людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

По материалам сайта: www.ZhenSovet.com