Поддержание физического и психологического здоровья в боевых условиях.
Физическое состояние организма
человека, как правило, определяет его
психическое состояние. Сотрудник, который
спит урывками, недоедает и постоянно
мерзнет - не боец. Кроме этого у такого
человека понижается чувство опасности, в
том числе и за свою жизнь. К сожалению, в
критическом состоянии усилием воли далеко
не каждый может длительное время
поддерживать в себе не только способность к
выполнению боевых задач, но
и желание жить. Поэтому поддержание
хорошего физического состояния
сотрудников - основа их нормальной психики
и боеготовности подразделений милиции в
целом.
Перечислим факторы, определяющие
физическое состояние человека и дадим
краткие рекомендации:
1. Режим сна.
Говорят, что все люди делятся на
" сов " и " жаворонков ". Это
заблуждение: человек не имеет никаких
физиологических механизмов для ведения
ночного образа жизни: ни тонкого слуха, ни
чутья, ни ночного зрения. Это доказывает,
что биологически он существо дневное и
спать должен в темное время суток.
Физиология человека устроена так, что
лучшее время сна с 21 часа до 4 - 6 часов утра.
Именно в 21 - 22 часа появляется чувство
сонливости, которое и
нужно использовать для засыпания. После 22
часов уснуть уже значительно труднее.
Вторично чувство сонливости возникает
около 1 часа ночи. Спать нужно в теплом, но
обязательно хорошо проветренном помещении,
под легким одеялом. Раздеваться на ночь
обязательно, если
конечно позволяет обстановка.
2. Питание.
Как правило, в зонах боевых
действий питание сотрудников страдает
однообразием. Это приводит к недостатку
витаминов и микроэлементов, что в свою
очередь способствует накоплению усталости,
раздражительности, внутреннего
дискомфорта. Возрастает опасность
инфекционных заболеваний. Общее состояние
можно характеризовать фразой: " Чего - то
хочется, но неизвестно чего ". Поэтому
следует по - возможности разнообразить
рацион, включать в него фрукты и овощи (особенно
лук, чеснок, морковь) и
принимать поливитамины. Не следует есть
непривычную пищу. В качестве основного
продукта питания хлеб и крупы
предпочтительнее макарон, а макароны лучше
картофеля. Сочетать картофель, сладкие
продукты с мясом нежелательно. Пить нужно
по потребности, за 30 минут до еды или через 2
часа после еды. Не следует переедать, хотя
бы потому, что слегка голодный человек
быстрее реагирует и быстрее соображает, чем
сытый. Кроме того, переедание способствует
расстройству кишечника.
3. Переживания.
В боевой
обстановке страх быть убитым, раненым, или
другие причины, часто вызывает у
сотрудников изменение их психического
состояния. Внешне это выражается в смещении
жизненных ценностей и зачастую в
неадекватном реагировании на происходящие
события. Причиной указанных изменений
являются переживания (человек постоянно
думает об одном и том же,
но в ходе этих размышлений не
вырабатывается никакой план действий),
которые человек субъективно принимает за
обдумывание своих проблем. Эти переживания
подтачивают нервную систему, приводя
человека на грань нервного срыва. Нужно
понять, что в боевой обстановке всегда
присутствует элемент случайности. Эту
случайность можно только уменьшить путем
поддержания хорошего физического и
психологического состояния, личной
осторожности и грамотных тактических
действий. Необходимо также осознать что,
находясь вдали от дома,
нельзя решить свои домашние и семейные
проблемы. Следует также отметить, что
душевные переживания особенно негативно
влияет на психику в свободное от службы
время, а также после 21 часа, если человек не
спит. Поэтому повторим еще раз - засыпайте
вовремя.
4. Алкоголь.
Следующие 4 факта, связанные с
приемом алкоголя существенны при несении
службы в боевых условиях:
. Уменьшается
скорость мышечной реакции.
2. Уменьшается скорость мышления (увеличивается
время необходимое чтобы увиденное или
услышанное было осмысленно и
преобразовалось в конкретную программу
действий).
3. Скорость реакции и мышления
уменьшается значительно - в среднем в 2 - 3
раза.
4. Алкоголь сохраняет свое
действие на организм человека от 3 до 7 дней.
Однако не смотря на это некоторые
сотрудники пьют, так как это позволяет им
расслабиться и легче переносить
психические перегрузки. Но цена такого
способа расслабления может быть
чрезвычайно велика.
Отсюда вывод: хотите вернуться
домой живыми и здоровыми - не пейте вообще.
5. Релаксация (отдых).
Существуют специальные способы
релаксации, например, аутогенная
тренировка, образно - волевые настрои и др.
Их можно применять в боевой обстановке
самостоятельно только в том случае, если до
этого Вы прошли обучение под руководством
специалиста - психолога, а затем выполняли
их по крайней мере несколько месяцев.
Однако большинство людей не склонны к
специальным психологическим упражнениям.
Для них лучший отдых - чтение
художественной литературы, радио и
телепередачи (кроме общественно -
политических и "новостей", которые в
данном случае вредны),
игры (но без элементов азарта).
6. Процедуры.
Не делайте ничего такого, что не
было опробовано многократно в обычных
условиях, кроме экстремальных ситуаций.
Соблюдайте простые гигиенические правила. Не
жалейте на это времени и сил, как бы Вы не
уставали. Ежедневно необходимо
умываться и мыть уши и шею мылом. По
возможности теплой, затем холодной водой.
Далее ополаскивать лицо и руки чистой водой
и промывать глаза. Чистить зубы и десны
зубной пастой или порошком. Желателен
ежедневный душ, перед отдыхом - горячий, в
других случаях попеременно холодный и
горячий. Руки мыть мылом по потребности,
перед едой - обязательно. Раз в неделю - баня.
Ногти на руках и ногах аккуратно постригать,
не допускать образования заусениц. Все
ранки, ссадины и царапины (вне зависимости
от серьезности) во избежание инфицирования
обрабатывать йодом, зеленкой или спиртом,
накладывать бактерицидную мазь, бинтовать
или заклеивать лейкопластырем
|
